T'en fais pas, moi même après 100 plongées, à chaque plongée d'éval avec un nouveau club de plongée je stresse! Le vidage de masque a toujours été un calvaire!
Alors ma méthode:
1) j'enlève le masque et je me bouche immédiatement le nez
2) je prends le temps de calmer mon stress en respirant tranquillement dans mon détendeur
3) quand ça va, je remets mon masque
Pour m'habituer à dissocier ma respiration, j'ai passé beaucoup de temps dans ma baignoire avec seulement un tuba. Un fois que ça a été bien acquis, je suis passée à l'eau froide, parce que autant la dissociation bucco-nasale dans l'eau chaude je l'ai gérée assez vite, autant dans l'eau à moins de 10 degrés j'ai tout qui se bloque!
Prends ton temps, travaille dans ta baignoire puis la tête dans l'évier pour l'eau froide. T'auras l'air débile mais ça aide beaucoup!