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bonjour

 

je cherche des idées de programme d'entrainement en piscine, pour niveau 1,2....

si vous avez des idées ou liens vers pages web

 

je suis preneur

 

merci

Bonjour,

A mon avis il faut qu'il ait un rythme et une suite "logique" pour motiver tes participants. Si je prend la séance que j'ai fait ce matin

Je commence toujours par 200m nage libre cool, échauffement.

On prend les planches, on les met à la verticale, petits cotés, 100m sans forcer, 100m plus soutenu.

30' de récup

On reprend les planches (grand coté) 100m sans forcer, 100m plus soutenu.

Après les bras, 100m avec un pull box cool, soutenu.

Ensuite 4*100m décomposer de la façon suivante 25m bras uniquement, 25m jambes, etc...

La même chose sur 100m mais à fond jusqu'à "explosion".

Tu intercales des récups de 30', une minute, des 100m dos cool.

Fin de séances étirements dans le petit bassin

Autres types de séances, ce que j'appelle le mannequin allégé 50m pmt, apnée courte, récupération, traction de mannequin sur 50m. Donc tu peux bâtir ta séance pour arriver à ce résultats.

Et bien sûr tu participes et tu les suis dans l'eau.

Tu tiens une bonne heure.

Essaye de trouver le livre "1000 exercices de natation et de plongée" ça donne des idées.

Bonne journée

Ben

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  • 13 years later...
Le 11/10/2009 à 15:20, Aimé benoit a dit :

Bonjour,

A mon avis il faut qu'il ait un rythme et une suite "logique" pour motiver tes participants. Si je prend la séance que j'ai fait ce matin

Je commence toujours par 200m nage libre cool, échauffement.

On prend les planches, on les met à la verticale, petits cotés, 100m sans forcer, 100m plus soutenu.

30' de récup

On reprend les planches (grand coté) 100m sans forcer, 100m plus soutenu.

Après les bras, 100m avec un pull box cool, soutenu.

Ensuite 4*100m décomposer de la façon suivante 25m bras uniquement, 25m jambes, etc...

La même chose sur 100m mais à fond jusqu'à "explosion".

Tu intercales des récups de 30', une minute, des 100m dos cool.

Fin de séances étirements dans le petit bassin

Autres types de séances, ce que j'appelle le mannequin allégé 50m pmt, apnée courte, récupération, traction de mannequin sur 50m. Donc tu peux bâtir ta séance pour arriver à ce résultats.

Et bien sûr tu participes et tu les suis dans l'eau.

Tu tiens une bonne heure.

Essaye de trouver le livre "1000 exercices de natation et de plongée" ça donne des idées.

Bonne journée

Ben

 

Heuuu, je vais p'têt m'attirer les foudres de l'auteur, et sans doute de bien d'autres, mais moi, tu me fais une séance piscine comme ça, je me barre en courant.

A aucun moment il y a un truc en rapport avec la plongée dans ta séance. C'est un entraînement de natation ça !

 

Si je viens passer un niveau de plongée, je veux aller sous l'eau avec un bloc, pas m'éreinter à nager, je déteste nager, et en plus, "j'suis pas v'nu pour ça !".

 

Pour ce que j'en ai vu, le plus gros travail à faire est sur la stabilisation, donc multiplier des jeux/exo sous l'eau en arrivant progressivement à une stabilisation nickel.

 

 

 

 

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