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S'améliorer en apnée


danymayotte

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Bonjour,

 

je cherche des exercices à faire pour améliorer mon apnée.

Je nage, je fais un peu de footing.

 

quel exercice "hors de l"eau" me conseilleriez vous ?

 

le travail du diaphragme vous parait il bien ?

"couchée sur le dos, genoux fléchis. inspirer profondément par le nez en gonflant le ventre pendant 5 à 6 secondes puis expirer lentement par la bouche (30 sec ou plus) en rentrant progressivement le ventre. Souffler au max afin de chasser la totalité de l'air en rentrant le plus possible le ventre (contrzacter les abdo).

 

Par avance merci

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  • 2 mois après...
  • 3 semaines après...
Yoga ! Travail de diaphragme, voyage intérieur, travail d'accroche mentale.

Le footing est bien ainsi que la nage.

 

+1

Etirements de la cage thoracique ( a faire au max ! ) Tu peut faire du vélo ellyptique si tu as la possibilité d'en faire ou encore pas mal de footing pour faire "GRANDIR TON COEUR".

 

Tu veux que je te dise un truc ; si tu veux ameliorer ton temps d'apnée, faut bien bosser le cardio, et si tu veux augmenter ta profondeurs d'évolution (ne force pas trop) il fai bosser tout ce qui est : la verticalité....etc...

 

Voila, si tu veux, je peut te filer un entrainement que je viens de commencer et testé par un ami, il est au top ! :)

 

Killian ;)

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  • 1 mois après...

salut kiki73. j' aimerais bien voir ce programme de ton ami, peux-tu nous en dire plus?

 

moi j' ai trouvé un livre qui traite exclusivement de l' entrainement pour l' apnée

"préparation physique pour l' apnée" aux éditions amphora, ils ont d' autres ouvrages qui traite la pratique de l' apnée.

il y a des exercices en salle, en piscine et une partie sur le mental (yoga).

 

pour les débutants comme moi, le travail est plus porté sur le mental que sur l' amélioration de la condition physique. j' ai gagné 1 minute de plus sous l' eau en statique simplement en guidant un minimum ma pensée vers autre chose que l' obsession de vouloir respirer.

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  • 1 an après...
Yoga ! Travail de diaphragme, voyage intérieur, travail d'accroche mentale.

Le footing est bien ainsi que la nage.

 

Surement. Pour un debutant, c'est ce qu'il y a de mieux. En plus, si tu fais tes exos sur un rocher au soleil couchant, pres de la mer, c'est encore plus efficace.

 

Un autre truc qui marche bien aussi, pour debuter, c'est un poster du grand bleu dans la chambre.

 

:froglol:

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quand je pense qu'il y a tant de personnes qui croient que c'est en courant ou en faisant des pompes ou encore du vélo elyptique que ça va marcher ...

 

c'est comme si tu voulais apprendre le roller en commençant par la musculation ou le cardio ...

 

Sinon, les basiques, ça ne vous tente pas ??? parce que vous gagneriez beaucoup plus et plus rapidement ...

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je viens de faire une passerelle initiateur plongée vers initiateur/entraîneur apnée.

 

Alors oui, la condition physique, le voyage intérieur, le yoga toussa toussa c'est bien ... la position du lotus en équilibre sur un pique devant un temple bouddhiste a 5000m d'altitude dans l’Himalaya aussi ... mais comme dit sansbulles, les basiques c'est bien aussi et c'est surtout plus simple pour débuter ...

 

La passerelle est courte et permet pas (malheureusement) de beaucoup développer, MAIS, de ce que j'ai retenu, l'apnée, c'est beaucoup dans la tête mais aussi il y a un peu de technique quand même : il faut être détendu, vraiment, réellement ! relâcher les épaules, travailler sur la position de la tête, l'efficacité du palmage, faire de l'apnée dynamique avec du leste, du statique en eau chaude et en combi, respirer par le ventre ... etc

 

avec trois/quatre conseils, on progresse assez vite.

 

 

S'inscrire dans un club d'apnée me semble, pour la progression et surtout la secu, une idée plutôt judicieuse ... :chinois:

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je viens de faire une passerelle initiateur plongée vers initiateur/entraîneur apnée.

 

S'inscrire dans un club d'apnée me semble, pour la progression et surtout la secu, une idée plutôt judicieuse ... :chinois:

 

:+1:

:bravo:

 

voila deux très bonnes choses fortement recommandés !

 

Les basiques: La pratique dans l'eau !

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  • 4 mois après...

Salut a tous, je deterre un peu le sujet car je souhaite également progresser dans le domaine :)

 

J'ai du arreter pendant presque 2 ans et de ce fait mes compétences en ont empatie. Avant cet arrêt je faisait 2mn50 en statique, 45m en dynamique sans palme et 5m60 en profondeur (le fon du bassin :p).

 

La depuis que j'ai repris il y a peu, je me focalise plus sur la dynamique et la nage pour me remettre un peu en forme, mais arrivé a 25m toujours sans palme j'ai déjà du mal maintenant et je ne fait pour le moment plus de statique, étant seul je me prend des reflexions par les maitres nageur, ce qui peut se comprendre :).

 

Donc voilà si vous avez quelque petit conseil :)

 

En general, pour donner mon grains de sel, je fait des "paquet" de 10 longueurs, je commence la première par 25m en apnée, demi tour en apnée je ressort et continue sur l'eau les 9 autre longueurs en alternant brasse avec 1 respiration tous les 2 ou 3 mouvement en fonction du souffle et le crowl avec 1 respirations tous les 6 mouvement + 1 depart poussée immergé a chaque début de longueur.

 

En bassin de 50m je faisait la première moitié en apnée et finissait les 25m restant en brasse ''recup'' mais la je n'arriverai pas a enchainer les 25m apnées a moins d'avoir au moins 5mn de repis.

 

Pour ce qui est du remplissage de poumon je remplis quasiement a fond, j'essaye de reduire et de moins utilisé la carpe que j'utilise un peu trop frequement. Je vais aussi commencer a pratiquer des apnées poumons vide même si je crains que les résultats soient lamentable lol.

 

Et pour en finir, au sec, n'aimant pas le footing et voulant preservé genoux et dos je fait du vélo d'appartement, 4 sceance de 30mn et 12kms par semaine. Un peu de repsiration avec un bouchon de stylo pour travailler un peu le diaphragme et voila.

 

Je vais mnt passer a 2 sceances de piscine par semaine, car 1 fois par semaine le manque est trop fort :p

 

Voilà si vous avez des avis, conseils, suggestions je suis preneur :)

 

A bientot :)

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Hello Peraltas,

 

C’est très bien de vouloir se remettre à faire une activité après une pause.

Par contre je ne suis pas convaincu que tu aies choisi la bonne approche.

Je ne suis pas un spécialiste, mais il y a quand même 2-3 trucs qui m’interpellent.

 

Tu t’entraine seul.

 

Tu carpes (pour 25 m ???)

 

Il te faut au moins 5 min de récup après 25m.

 

Ces quelques éléments me font penser que tu fais de l’apnée en autodidacte et que tu n’as jamais été encadré.

 

De plus, ta condition physique ne me semble pas optimale. As-tu vu un médecin et fait des tests ? Même si l’apnée n’est pas forcément dangereuse, pratiquée « à l’arrache » elle peut le devenir.

 

Règles :

 

On ne pratique jamais seul.

 

On ne carpe jamais (réservé aux seuls compétiteurs, et pas tous le font).

 

Conseils :

 

Avant de reprendre l’apnée, refais quelques mois de piscine, juste pour retrouver quelques sensations dans l’eau.

 

Il faut que tu trouves un club pour apprendre les bases. Ou faire un stage débutants.

 

Pour du pratique, tu peux faire une partie foncier (par exemple des traversées en respirant tous les x ou, 15m apnée+10m récup 20x) et après une partie apnée. Si tu n’arrives pas à faire des séries de 25, fais des séries de 15 ou 20m, avec 1-1 :30 de récup entre chaque apnée. Mais pas 1xapnée et 9x récup.

 

Bonne continuation

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