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Préparation physique N4


AurelienG

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Bonjour,

 

Je vais passer l'examen du N4 en juin.

 

Les épreuves qui me font le plus peur à ce stade sont celles de "condition physique" (le 800m et l'apnée...). Comment puis-je les anticiper ? Quels entrainement je peux mettre en place pour progresser ?

 

Merci

 

 

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L'apnée : Fixe toi 50 m à l'horizontal si tu arrives a cela tu seras large pour les 10 m : Cherche des contacts avec des apnéistes histoire qu'ils t'aident un peu… tu verras c'est facile.

Pour le 800 m... je nageais 2 x par semaines du fractionné et de l'endurance… je faisais 1500 a 2000 m d'affilé une seance sur 2 avec chrono et en piscine… Après j'ai aussi fais 2 ou 3 sorties en milieu naturel histoire de tester ma combi et gouter aux sensations

 

Après en mer c'est clair que cela a été une autre affaire.. mais toi tu peux t'entrainer avec les vagues dans mon coin c'est plus dur…. bref 5 mois d'entrainements environ et un N4 a la clef :)

 

Courage c'est faisable par tout le monde… il faut juste le vouloir

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J'ai passé mon N4 à 50 ans, et, en dehors du cadre de la plongée, j'ai trouvé que deux séances de 1h30 de cardio (course à pied, piscine, rameur, vélo ou autre) par semaine, ça faisait beaucoup de bien !

My two cents !

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J'ai passé mon N4 à 50 ans, et, en dehors du cadre de la plongée, j'ai trouvé que deux séances de 1h30 de cardio (course à pied, piscine, rameur, vélo ou autre) par semaine, ça faisait beaucoup de bien !

My two cents !

 

Je confirme, mais c'est faisable "hors cadre N4" ;)

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J'ai passée N4 à 54 ans.

Je marche très mal, mais nage pas trop mal.

1 à 2 entrainements par semaine. Mini 1 heure de nage sans toucher les bords.

Avec des chronos sur 500 et 800m. En moyenne 2 Km par séance.

 

Pour l'apnée, plusieurs entrainements en statique, en dynamique horizontal et en fosse.

Mon objectif était de pouvoir tenir 1min30 d'apnée en dynamique.

 

A l'examen, nous avons tous fait entre 45 sec pour le plus rapide à 1min45 pour moi.

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Bonjour,

J'ai également passé le N4 à plus de 50 ans.

Entraînement nage 1 fois par semaine chronométré et en milieu naturel, avec une partie à contre courant.

Pour l'apnée c'est plus une histoire de profondeur que de durée et c'est surtout dans la tête.

Une fois que tu seras allé à 10m tu sauras que tu peux le faire, ensuite tu travailles la durée, qui est en lien avec le zen, pour être cool devant l'examinateur qui t'attendra à 10m le jours de l'exam

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Bonjour,

Je me suis lancé pour le N4 à 61 ans ! passé en Septembre avec début d'entrainement en Janvier, d'abord piscine puis dès que la météo l'a permis en extérieur en conditions réelles. C'est à dire avec la combi que j'avais prévu d'utiliser. Deux fois par semaine (lac ou mer) plus toujours une fois en piscine.

Mais pour moi ce fut le mannequin l'épreuve la plus difficile (entrainement en piscine exclusivement!!!).

Ceci dit, c'est surtout la théorie qui prend le plus de temps. (peut-être qu'à mon âge j'ai le cerveau un peu plus lent ???????).

 

Bon courage à toi.

 

 

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Bonjour,

 

Je vais passer l'examen du N4 en juin.

Les épreuves qui me font le plus peur à ce stade sont celles de "condition physique" (le 800m et l'apnée...). Comment puis-je les anticiper ? Quels entrainement je peux mettre en place pour progresser ?

Merci

 

Juin va arriver très très vite maintenant.

Je te conseille d'aller de temps en temps en club de mer pour t'entraîner en milieu naturel.

Expérimenter l'épreuve du mannequin est aussi une étape importante pour t'y préparer.

Certains clubs proposent des préparations au N4 à des tarifs raisonnables.

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pas une question d'etre vieux.

c'est juste que les "jeunes" n'ont pas besoin de prepa physique particuliere.

1h30 de cardio hebdo, ca fait du bien à tout sédentaire. ceux qui vont couper du bois 5j par semaine ou transbahuter de la barbaque entre 5 et 13 heures y sont moins sensibles

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Je confirme, mais c'est faisable "hors cadre N4" ;)

 

Farpaitement ! Et comme le dit Xabi, c'est même chaudement recommandé; même une fois le N4 digéré.

J'ajouterais qu'à mon age, je suis même obligé de faire, en plus, étirements et assouplissements ... arthrose oblige !

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Merci pour les "vieux" ;)

 

Vieux n’est pas une injure, juste une constatation… qui m’amène à une question : pourquoi vouloir passer un N4 quand on a plus de cinquante ans et que l’on sait qu’il va falloir se « faire mal » pour réussir certaines exercices, tout simplement parce qu’on n’a pas le niveau ?

 

On sait que plusieurs épreuves ne pardonnent pas pour les organismes parfois un peu « usés » des seniors, nage de surface, épreuves à 40 m, yoyos, etc…

Un grand nombre de discussions sur le forum, évoquent la fragilité des anciens dans certaines situations (froid, stress, etc.), jusqu’à suggérer qu’il faut sérieusement lever le pied après 50 balais. .

 

Avec le N3, le plongeur explore en autonome l’intégralité du domaine sous-marin, pourquoi ne pas égoïstement en profiter avec des copains, des copines, etc. ?

 

Alors passer un N4, c’est pour autre chose ….

Étonner, Madame ou Monsieur, de ses capacités clandestines ?

Avoir une belle carte de visite ?

Obtenir le bâton de maréchal qui conclut une belle carrière de plongeur et qui vous pose comme Cador devant les barboteurs du club, la famille, les amis ?

Faire partie de « l’encadrement » et des décisionnaires du club ?

Être quelqu’un ?

Etc.

 

Pour ma part, je ne vois qu’une seule justification à un N4 : vouloir devenir moniteur.

Mais commencer une carrière à plus de cinquante ans, faut avoir confiance dans les progrès de la gériatrie.

 

Alors l’intérêt de passer un N4 pour les « vieux plongeurs » ?

 

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