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Préparation physique N4


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Bonjour,

 

Je vais passer l'examen du N4 en juin.

 

Les épreuves qui me font le plus peur à ce stade sont celles de "condition physique" (le 800m et l'apnée...). Comment puis-je les anticiper ? Quels entrainement je peux mettre en place pour progresser ?

 

Merci

 

 

Salut,

 

C'est à ton moniteur de construire le plan d'entrainement.

 

L'apnée à 10m ne pose pas de soucis majeur, le travailler à l'horizontal ne sert à rien, puisqu'il faudra passer les oreilles et c'est ça le point un peu délicat. Sur 10m (donc il faut chercher 12m pour se retourner) un alignement imparfait tête tronc passera encore (tu pourras faire tes Valsalva), mais tout juste. Il faut donc travailler les techniques d'immersion en apnée et la verticalité avec alignement tête tronc et là cela ne présente plus aucune difficulté. Le mannequin lui se travaille à l'horizontal: simulation de la nage en piscine, puis apnée en déplacement horizontal. Si dans les conditions d'examen, donc sous CO2, tu fais 12 à 14m (un bon demi bassin de 25m), tu tiendras les 20". Pour chercher le mannequin à 6m: aucune difficulté, c'est rien en profondeur, le tractage est une autre histoire, mais c'est pas bien long non plus, 50 petits mètres, en faisant attention à ne pas zigzaguer :-) Attention la notation tient prioritairement compte de la technique, pas du temps.

 

Il faut décomposer tes entrainements en minimum 2 grandes périodes: d'abord de l'endurance, puis développer la puissance.

 

Rapproche toi de ton moniteur: il te guidera.

 

Bonne préparation !

 

Amicalement

 

Bertrand

 

 

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Pour ma part, je pense que si l’on a à « préparer », en suant sang et eau, les épreuves physiques du N4, c’est que l’on n’en a pas le niveau.

Un examen doit être une évaluation d’un certain nombre de capacités physiques, intellectuelles, etc. existantes, et ne surtout pas, constituer un objectif.

Sinon, c’est du bachotage.

 

Euh je ne suis plus un grand sportif, c'est vrai mais j'ai été très actif par le passé dans 2 sports différent. Il me reste de ce passé une certainement capacité physique. Mais après il faut quand même préparer le N4, ne serait ce techniquement. Nager avec des palmes sur 800 m demande des capacité physique minimale, ok… mais d'un autre coté la technique va améliorer le temps de réalisation… c'est en cela que la préparation est nécessaire… apprendre se faire conseiller… afin de devenir "meilleurs" si besoin…

 

On est bien d'accord que toutes ces épreuves physiques sont la pour voir si le futur N4 a le niveau pour… et aussi pour le voir evoluer… se donner a fond… le jury juge aussi cette partie la.

 

Je connais une candidate qui a été recalé parce que le jour de l'examen elle n'a pas pu descendre a -10 m lors de l 'apnée... une oreille ne passait pas alors qu'elle l'avait déjà fait et très facilement devant le même jury 2 ou 3 jours avant…. je trouve cela débile….de recaler quelqu'un pour cela.

 

Lors de ma session un des nageurs était malade mais alors malade T° le gars tenait a peine debout… il a fait les 800 m hors délais sans aucun doute (personne n'a donné son temps)… mais il a terminé il a serré les dents et a TERMINE…. et il a reçu son N4... preuve d'intelligence de a part du jury….

 

 

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Vieux n’est pas une injure, juste une constatation… qui m’amène à une question : pourquoi vouloir passer un N4 quand on a plus de cinquante ans et que l’on sait qu’il va falloir se « faire mal » pour réussir certaines exercices, tout simplement parce qu’on n’a pas le niveau ?

 

On sait que plusieurs épreuves ne pardonnent pas pour les organismes parfois un peu « usés » des seniors, nage de surface, épreuves à 40 m, yoyos, etc…

Un grand nombre de discussions sur le forum, évoquent la fragilité des anciens dans certaines situations (froid, stress, etc.), jusqu’à suggérer qu’il faut sérieusement lever le pied après 50 balais. .

 

Avec le N3, le plongeur explore en autonome l’intégralité du domaine sous-marin, pourquoi ne pas égoïstement en profiter avec des copains, des copines, etc. ?

 

Alors passer un N4, c’est pour autre chose ….

Étonner, Madame ou Monsieur, de ses capacités clandestines ?

Avoir une belle carte de visite ?

Obtenir le bâton de maréchal qui conclut une belle carrière de plongeur et qui vous pose comme Cador devant les barboteurs du club, la famille, les amis ?

Faire partie de « l’encadrement » et des décisionnaires du club ?

Être quelqu’un ?

Etc.

 

Pour ma part, je ne vois qu’une seule justification à un N4 : vouloir devenir moniteur.

Mais commencer une carrière à plus de cinquante ans, faut avoir confiance dans les progrès de la gériatrie.

 

Alors l’intérêt de passer un N4 pour les « vieux plongeurs » ?

 

Salut,

 

Je peux te parler d'un vieux de 60 ans qui a passé son MF2 avec moi et qui a pris 20/20 au 1500m nage, en présence de candidats DEJEPS de moins de 30 ans :-))

 

La seule épreuve où il faut prendre sur soit et ce quel que soit son âge c'est le mannequin: faire de l'apnée sous CO2 s'apparente à du masochisme caractérisé. Personnellement, j'ai jamais vu personne pour qui ça pique pas, moi le premier.

 

Le reste est du domaine de ton appréciation personnelle, mais je ne pense pas que "l'ego surdimensionné" soit la principale motivation des futurs encadrants ou formateurs.

 

Amicalement

 

Bertrand

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N5 niveau club ??? euh c'est un MF1 qui le donne donc le problème peut simplement etre réglé en faisant 1 ou 2 sessions par an avec petit jury de MF1 voir 2... ou pourquoi pas demander la validation par un MF2 d'un autre club…. simple mais il faut la volonté de faire cela…

 

Quand je dis niveau club, je veux dire que c'est délivré au sein d'un club par un MF1 à minima, et donc sans contrôle extérieur (donc risque de complaisance)

C'est surprenant que ça soit pas, comme tous les autres niveau après le N3, supervisé par codep/CTR.

 

Par contre, il me semble que ça donne déjà droit à des allègement pour le MF1 d'être E2 + N5 non? (j'avoue je m'intéresse moyennement au MF1, passer autant de temps en salle pour préparer un niveau de plongeur m'y encourage peu :rolleyes: )

 

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Par contre, il me semble que ça donne déjà droit à des allègement pour le MF1 d'être E2 + N5 non? (j'avoue je m'intéresse moyennement au MF1, passer autant de temps en salle pour préparer un niveau de plongeur m'y encourage peu :rolleyes: )

.

En stage péda, oui. Aucun à l'examen.

 

Oui mais la vous changez de "discipline" le N4 est la suite/l'approfondissement de la base acquise jusqu'au N3... après le N4 n'empêche pas de voir autre chose… hein ;)

 

Merci pour cette remarque pleine de bons sens @caolila

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