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Etre nul en apnée


Cedsifu
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    Bonjour à tous!
    Je suis venu car j'essaye d'améliorer un "problème" qui me frustre depuis longtemps: je suis nul en apnée!
    Je tient à peine une 30 aine de seconde max et encore en étant bien relaché.
    Je suis très sportif, notamment dans les arts martiaux, et j'ai toujours eu une bonne endurance ( en jiujitsu brésilien je peux enchainer les combats alors que les autres se reposent).
    J'aimerais savoir quels pourraient être les raisons physiologiques à ceci (Alors que certaines personnes peuvent arriver à 1 min voir 2 naturellement). Pour m'entrainer un peu je fait l'exercice du Vacuum stomack, à savoir rentrer son ventre avec une expiration complète et maintenir autant que possible.

    Merci beaucoup!

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    A mon avis, vu ton profil sportif et endurant, physiologiquement, il n'y a aucune raison.

    Pour paraphraser le Joe Bar Team, l'apnée,  c'est dans la tête :D

    Après, les avis, c'est comme les trous du %u#s, tous le monde en a un :monq:

     

    Je serais toi, je chercherai plutôt là...dans la tête 😉

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    J'ai bien conscience qu'il y a un aspect psychologique. alors j'essaye d'y faire attention. Je sens la pression dans la poitrine augmenter, je sens le stress arriver alors je tente de calmer car je sais que je peux reprendre ma respiration quand je veux et qu'il n'y aucun risque mais ... impossible de faire ca trop longtemps. la pression physique puis psychologique ensuite devient tres forte et je tombe dans les pommes si je reprend pas ma respiration.
    Fun fact en m'entrainant dans le métro, j'ai avalé de travers, j'ai failli m'étouffer avec le masque et j'ai toussé comme un ouf.. ambiance covid au top ....

     

    Edited by Cedsifu
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    Il y a 4 heures, Cedsifu a dit :

     Pour m'entrainer un peu je fait l'exercice du Vacuum stomack, à savoir rentrer son ventre avec une expiration complète et maintenir autant que possible.

    je ne suis pas un spécialiste, mais pour moi, cet exercice est là pour augmenter la souplesse du diaphragme et augmenter le volume d'air à l'inspiration.
    en ayant vidé tes poumons, tu tiendras moins longtemps.

    si je veux augmenter le volume d'air, je pousse le diaphragme vers le bas.

     

    quand la pression augmente, tu peux souffler un peu (lâcher quelques bulles)

    pas d'apnée tout seul, même sur son canapé.

     

    je ne sais pas si tu es inscrit dans un club, mais peut-être ont-ils une section apnée, pour apprendre?

    Edited by DuboisP
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    Parce que ta tête te dis que tu va mourir dans d'atroces souffrances si tu respire pas :D

     

    Je pense aussi que c'est plus un travail sur ton mental et le relâchement, n'importe qui tient 1min et presque tout le monde arrive à 2min avec un minimum d'effort.

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    J'avais un peu le même soucis que toi avant que je ne passe mon N4.

    Il faut habituer ton organisme à tolérer le CO2.

    Mon moniteur m'a fait nager en apnée avec de séquences de 10 secondes apnée, 10 secondes respiré.

    A force le temps d'apnée augmentait naturellement et au bout de 3 mois, les 20 secondes d'apnée pour le mannequin c'était plus que facile.

    En statique mon record, à l'époque, était de 4 mn.

    l'apnée se travaille et c'est une maitrise mentale.

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    AMHA, Si tu tiens pas plus de 30s, pas besoin de faire des exo de tolérance au co2 etc....


    Le problème n'est pas là. C'est dans la tête.
    Il faut du relachement, de l'écoute de soi, etc...
    Ne cherche pas la performance, ni un chiffre. Relache toi et les 2 minutes sont tout a fait accessible.


    Essaye le yoga. Pour tourner ton regard a l'intérieur de toi, de resentir ton corps, etc...
    Tu as des application de relaxation aussi. Très utile https://play.google.com/store/apps/details?id=com.thermesallevard.respi_relax&hl=fr
    Tu peux aussi t'inscrire a un cours d'apnée. Avec un instructeur, tu travaillera la respiration, etc...
     

    Puis comme dit!! 

    Pratique allongé dans ton lit ou dans ton canapé !!!! Un endroit safe ou tu ne peux pas te faire mal si tu tombe

    • J'aime 2
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    Va prendre un cours une fois, vers chez moi l'UCPA fait ca, en 1 cours, tu atteins/dépasse les 2 minutes sans trop forcer en statique. C'est une question de technique et de concentration/relâchement. J'ai oublié tout ca maintenant, mais j'avais été étonné par les progrès rapide accomplit en 1 petite heure. si personne ne te l'explique, ca va prendre du temps.

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    Ou sinon tu fais des tables hypercapniques et hypoxique en alternance.

    En partant du postulat que ton max' est de 30 secondes (ce dont je doute, mais bon...)

    Tu fais :

    20" apnée, 1'30 récup

    20" apnée, 1'15 récup

    20" apnée, 1'00 récup

    ....

    20" apnée, 0'15" récup.

     

    Si t'y arrive, tu essaies à 30" d'apnée, et pareil pour les récup.

     

    Tu fais ça un jour, et le lendemain tu fais

    20" apnée, 1'30" récup'

    25" apnée, 1'30" récup'

    30" apnée, ...

    ..etc, etc...

    jusqu'à ce que ça coince.

     

    T'alterne une table un jour, l'autre le suivant, puis un jour sans, etc...

     

    Vu d'où tu pars, ça devrait aller 😉

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    • 4 weeks later...

    Bonsoir,

     

    Moi aussi je le confesse >>> j'ai le plus grand mal à tenir plus d'une trentaine de seconde en statique 🥵

    Je suis en prépa N2. Même si j'en suis pas encore là, je m'inquiète de devoir faire une éventuelle remontée sur expiration (RSE). Avec le stress de cette situation, j'imagine pas tenir une trentaine de seconde.

    J'ai peut-être mal compris, mais on m'a dit que du fait de la dilatation de l'air à la remontée, cela donnerait comme "une réserve d'air". Dites moi si c'est bien le cas ou si j'ai compris de travers...

    En tout cas, je pense être pénalisé par ce manque de "souffle". J'estime que dans bien des situations délicates sous la flotte, il faudrait être capable de tenir sans air un minimum de temps. Par exemple la panne d'air, le temps d'être dépanner par le binôme.

     

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