Conseils entraînement

[mondemarin]

Salut! Comme vous le savez pas de club près de chez moi mais comme je suis je continue comme je le peux ma progression en apnée. Je regarde les vidéos etc et essaie de me documenter pour me construire un programme d'entraînement, mais pas évident en étant seul et en ne connaissant pas grand chose...

 

J'ai donc expérimenté les trainings suivants :

-1 training de Mifsud avec 1 bloc de 3 cycles de 6 burpees suivis de 10 sec d'apnée en position statique, puis un 2eme bloc avec des gainages 10 sec en apnée et 5 sec en récup.

-1 training de Mifsud avec une marche continue ou on fait alterne apnée/récup en augmentant l'apnée et descendant la récup (10s apnée/1.50 récup/20sec apnée/1.40 récup etc...) puis ensuite 10 à 15 min d'effort (escaliers etc) bouche fermée en respirant que par le nez...

-1 training de Mifsud où on fait 10 apnées chez soi à 75% de sa capacité max en réduisant chaque fois le temps de récup (à la fin le temps de récup doit être de 1.10/1.00...)

-1 Training ou on travaille la capacité de relaxation, en statique ou en dynamique en marchant ; on respire 2 à 3 min puis on part sur une apnée la plus longue jusqu'aux premières contraction et on se re détend à nouveau 2 à 3 min avant de repartir.

 

A côté de ça je m'étire grâce à 1 vidéo de Mifsud (étirements cage thoracique et insertions épaules...) mais je pense que je peux en trouver d'autres....

 

Bref voilà je suis quand même un peu perdu j'ai aussi vu 1 vidéo de Mifsud sur les tables O2 CO2...

Auriez-vous des conseils? Je peux m'entraîner 2 fois/semaine en extérieur et m'étirer à côté ou à la maison m'entraîner en statique... et j'aimerais vraiment m'entraîner de manière fonctionnelle intelligente et en sécurité...je devrais utiliser une appli spéciale apnée?

 

Également j'adore la boxe le foot et le tennis et j'aimerais reprendre un de ces 3 sports un jour quand il n'y aura plus le pass sanitaire en complément mais j'aimerais vraiment progresser en apnée et devenir performant surtout que je vais sûrement plonger dans une crique avec un binôme le week-end prochain...

 

Merci pour votre lecture et possible aide!

 

Edited October 10, 2021 by mondemarin