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Entraînement dynamique à sec

Tonio31

By Tonio31
in Apnée

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Tonio31 Apprentice

Tonio31

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Salut à tous !

 
Petite question par rapport aux entraînements à sec pour améliorer ses performances en apnée dynamique.
 
Je pense avoir un niveau correct en apnée statique que j’adore et où je me sens très à l’aise ( je fais 3-4 entraînements/ semaine à sec chez moi avec tables hypoxie /hypercapnie en plus de l’entraînement hebdomadaire piscine en club) mais j’ai beaucoup plus de difficultés en dynamique où je galère vraiment…
 
J’aimerais vraiment progresser significativement dans ce domaine en faisant aussi des entraînements à sec. J’ai vu/lu qu’il existait tout un tas d’exercices pour cela (en marchant, à vélo..) 
que j’aimais adopter mais mon interrogation concerne surtout la fréquence de ces exercices/entrainements sur une semaine par exemple. J’ai pas envie de me "griller" non plus parce que je sais aussi qu’à vouloir en faire trop on régresse plus qu’on ne progresse…
Est-ce que quelqu’un aurait la gentillesse de me proposer une sorte de "planning" , d’entraînement de fond sur mettons une semaine pour pouvoir progresser tranquillement ?…😉🙂
 
Merci d’avance ! 😃

 

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Lioson Grand Master

Lioson

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Posted

Pour la dynamique, je pense que le travail sur la position du corps, le palmage, les virages et tout ce qui se passe sous l'eau t'apporteront plus que le travail de respiration que tu fais déjà

 

Hésite pas à te faire filmer

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dcvf Grand Master

dcvf

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Posted (edited)

Hello 🤿

 

+++ 1 avec @Lioson

Pour les virages … en douceur pas énergiques pour économiser tes réserves d'air.

Pour le palmage pas de grands ciseaux pour bien glisser.

Fignoler ton lestage (au cou et sur les hanches) pour être bien horizontal.

Un exemple de film réalisé pour voir  les palmages

 

 

:scubaok:

Edited by dcvf
précision
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Patrick7172 Enthusiast

Patrick7172

Posted
Posted (edited)
Le 11/11/2024 à 18:04, Tonio31 a dit :

 

Salut à tous !

 
Petite question par rapport aux entraînements à sec pour améliorer ses performances en apnée dynamique.
 
Je pense avoir un niveau correct en apnée statique que j’adore et où je me sens très à l’aise ( je fais 3-4 entraînements/ semaine à sec chez moi avec tables hypoxie /hypercapnie en plus de l’entraînement hebdomadaire piscine en club) mais j’ai beaucoup plus de difficultés en dynamique où je galère vraiment…
 
J’aimerais vraiment progresser significativement dans ce domaine en faisant aussi des entraînements à sec. J’ai vu/lu qu’il existait tout un tas d’exercices pour cela (en marchant, à vélo..) 
que j’aimais adopter mais mon interrogation concerne surtout la fréquence de ces exercices/entrainements sur une semaine par exemple. J’ai pas envie de me "griller" non plus parce que je sais aussi qu’à vouloir en faire trop on régresse plus qu’on ne progresse…
Est-ce que quelqu’un aurait la gentillesse de me proposer une sorte de "planning" , d’entraînement de fond sur mettons une semaine pour pouvoir progresser tranquillement ?…😉🙂
 
Merci d’avance ! 😃

 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=KrCF4cYa89o

Edited by Patrick7172
intégration de la vidéo
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Patrick7172 Enthusiast

Patrick7172

Posted
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il y a 2 minutes, dcvf a dit :

Salut @Patrick7172

Bien la vidéo, j'en avais vu d'autres.

Tu remarqueras qu'il est bien lesté …"Lomster" au cou et ceinture sur les hanches

 

Oui. J'ai sous-pesé un lestage de cou de 4 ou 5 kgs je crois dans un magasin de plongée. Ça doit faire bizarre au début d'avoir ça non ? 

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dcvf Grand Master

dcvf

Posted
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il y a 1 minute, Patrick7172 a dit :

Oui. J'ai sous-pesé un lestage de cou de 4 ou 5 kgs je crois dans un magasin de plongée. Ça doit faire bizarre au début d'avoir ça non ? 

Pour mes 93kg … de l'époque ( sans combi), j'avais 2kg au cou (simple collier pas lobster) et 2kg sur les hanches.

A toi de tester ce qu'il te faut!

Au petit fond donner une bonne poussée sur le bord …se laisser glisser sans palmer et voir si tu restes horizontal ou si tu parts vers le haut ou vers le bas pour corriger où il le faut

 

  • Merci 1
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Patrick7172 Enthusiast

Patrick7172

Posted
Posted
il y a 1 minute, dcvf a dit :

Pour mes 93kg … de l'époque ( sans combi), j'avais 2kg au cou (simple collier pas lobster) et 2kg sur les hanches.

A toi de tester ce qu'il te faut!

Au petit fond donner une bonne poussée sur le bord …se laisser glisser sans palmer et voir si tu restes horizontal ou si tu parts vers le haut ou vers le bas pour corriger où il le faut

 

Merci encore pour les conseils 👍👌

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