Bonjour
Exemple de progression pour les nages (fortement inspiré du mémoire de Pascal Estripeau):
*Première période:1er trimestre
-Travail technique de natation histoire de régler les problèmes de palmage et d'équilibre dans l'eau,travail sur les appuis.
-Travail en fractionné court(sur 50m à 100m par ex) aérobie en essayant au fur et à mesure de diminuer les temps de récup en chaque distance
*Deuxième periode:2éme trimestre
-Augmenter les distances de fractionné(de100m à 250m par exemple)
-Continuer à diminuer progressivement la récupération entre chaque distance.
-Commencer le travail en continu(sur 300m à 500m par exemple)
-Diversifier les exercices en travaillant les différentes formes de capelé par ex(ventral gilet vide ou légèrement gonflé en respirant sur tuba ou sur dét,etc)
*troisiéme période
Privilégier le travail en continu(de 300m à 800m en piscine par ex)
-inclure des séance en milieu naturel pour la prise de repéres
-diversifier les nages(ventral,sur le dos,)
Inutile de faire des séances de travail type : 1200m en une fois si on veut nager 800m...mieux vaut fractionner les nages et essayer de travailler le seuil aérobie en augmentant sa VO2 max. sur un travail fractionné ou bien type pyramidal(series de 50m,100m,150m,200,250m,200m,150m,100m et 50m) en travaillant sur des distances sur 80% de sa FCmax par exemple avec réup limitée entre chaque série ;
Essayer de faire également une séance hebdomadaire de footing ou de vélo en même temps,ça aide pour le souffle...