Pour rentabiliser ton entrainement et cibler correctment l'objectif que tu t'es fixé, tu devrais aller chez un médecin sportif et effectuer une estimation de ta MvO2, qui sgnera précisément ton degré de condition physique.
Une fois ceci réalisé, tu connaitra ton seuil anaérobie et la fréquence cardiaque qui, chez toi, y correspond.
Il te sera alors facile de "monitoriser" ton effort (à l'aide de la simple mesure de ta fréquence cardiaque à l'effort) et de pouvoir ainsi faire le choix d'un entrainement aérobie (endurance, ce qu'il te faut dans un premier temps) ou anaérobie (résistance).
Si tu veux plus d'infos, je te branche sur le mail d'un ami médecin triathlète de bon niveau.