technique crawl

[Renoles]

Salut ,

Pour la respiration , mon conseil de "vieux" nageur : il faut expirer sous l'eau à chaque mouvement de bras , pensez que vous faites un effort pendant cette phase de propulsion => tirer puis pousser avec le bras , donc comme pour un ... haltérophile par exemple on souffle pendant la phase d'effort . Soit on expire une fois par mouvement de bras.

Puis pour les apnéistes et le nombre de cycle de bras , un exercice assez drole est, sur une longueur, d'augmenter d'1 cycle de bras le rythme d'inspiration après chaque inspiration : départ on respire au bout de 3 mouvements , puis de 4 , de 5 , de 6 , .. jusqu'à la culbute . et on reccomence , sympathique torture !!

 

bon entrainement

[FredB]

pour mettre moi aussi ma contribution (de nageur lamentable ):

 

ce mercredi à l'entraînement, on a fait des longueurs avec une planche entre les jambres (donc pas de mouvements des pieds) pour travailler les bras et la respiration

on commence avec une respiration tous les 2 mouvements de bras, puis tous les trois à la longueur suivante, puis 4, etc. Quand c'est trop dur, on redescend à l'étage inférieur.

C'est pas mal d'oublier les jambes pour se concentrer sur la coordination bras/respi...

J'avais du mal dans les mvts asymétriques, mais en se forçant un peu on trouve vite une position efficace

 

Pour info, je tiens jusqu'à 8 mouvements de bras, en expirant de manière continue (et j'insiste sur le fait que je suis nul en nat... et j'ai que 3,5 litres de capacité pulmonaire au spiromètre ), donc c'est possible!

[Searil]

essaie de te grandir, en allant "chercher l'eau" le plus loin possible

trés bonne vulgarisation, ça marche bien.

 

Ce que décrit Fred, tu peux le faire au pull buoy, nettement plus ergonomique et stable que la planche.

Un grand confort qui te permet de travailler les passages de bras. Mais attention à l'accoutumance à la flottabilité des jambes, car si tu ne nages qu'au pull, c'est la misère quand tu dois réapprendre à flotter ou te propulser des jambes

[Chao-Lé]

on a fait des longueurs avec une planche entre les jambres (donc pas de mouvements des pieds) pour travailler les bras et la respiration

on commence avec une respiration tous les 2 mouvements de bras, puis tous les trois à la longueur suivante, puis 4, etc. Quand c'est trop dur, on redescend à l'étage inférieur.

C'est pas mal d'oublier les jambes pour se concentrer sur la coordination bras/respi...

Oui, la planche entre les jambes, c'est pas mal comme exercice. Tu peux améliorer en nageant avec des plaquettes.

 

Mais attention, mieux vaut résoudre un problème à la fois :

 

Si tu veux travailler les appuis, garde une respiration régulière, qui ne te pose pas de problème d'essoufflement - du style respiration tous les 4 mouvements - et fais des distances pas trop longues, du style des 100m ou des 150m, en mettant un peu de puissance dans la traction, pour bien sentir tes zappuis,

et prends des temps de repos suffisants pour être d'attaque quand tu repars. .

 

Si tu veux faire l'exercice de "modestie respiratoire", nage avec un flotteur entre les jambes en inspirant tous les 6 mouvements de bras (ou tous les 8) :

Si tu tiens 400m, c'est un bon exercice d'apnée ... mais c'est payant en apnée à condition, que la durée dépasse 10 minutes, et que les poumons commencent à râcler un peu.

Mais c'est pas terrible pour sentir les appuis, parce que justement, tu seras obligé de nager sans appuyer .

[Searil]

Pour les appuis, ta main doit rentrer sous la surface et y rester !!!!

Les mauvais nageurs font rentrer un bras mou qui perd déjà 30° d'angle pour l'appui et arrêtent 30° d'angle trop tôt. Le bras tracte sur tous le passage jusqu'à la hanche

Si tu veux bosser la traction, tu peux aussi marquer un temps entre chaque passage de bras pour sentir ta glisse et apprécier la qualité de la traction. Ayant perdu l'inertie, cela t'oblige à chaque passage à de bons mouvements.

Cet exo est plus réalisable au pull buoy pour raison de flottabilité

[chiguire]

Chiguirre, où en es-tu dans ton crawl ?

Quelle distance fais-tu sans t'arrêter ?

ca va mieux qu'avant, bien que je ne puisse plus m'entrainer regulierment en ce moment.

je peux finir un 50m en 4 temps sans me noyer, c deja ca...

merci pour les conseils, je vais mettre en pratique tout ca a+

[Chao-Lé]

ca va mieux qu'avant, bien que je ne puisse plus m'entrainer regulierment en ce moment.

je peux finir un 50m en 4 temps sans me noyer, c deja ca...

merci pour les conseils, je vais mettre en pratique tout ca a+

Damned ! 50m ! Tout ce que je t'ai raconté, c'est bien trop compliqué !

Fais tout simplement des essais avec palmes de piscine et tuba :

des 50 m en essayant de rester bien en ligne.

 

D'abord, la position de la tête : place toi sur une ligne tracée au fond et suis là en gardant le regard fixé à 5 m devant (sous l'eau). Tu dois voir tes mains rentrer dans l'eau : elles doivent rentrer dans l'eau devant l'épaule, et aller chercher l'eau loin devant.

 

Le battement doit être subordonné au travail des bras; garde les jambes bien tendues : cela amène a prendre une position du dos légèrement arquée. Et puis quand tu seras à l'aise, appuie un peu (sur 50m), ça t'aidera pour maitriser les sensations.

Attends un peu pour te consacrer à la respiration : une chose à la fois ...

[C beau de l'air]

respiration crawl

 

en réponse à mon collègue Chao Le, et avec tt le respect que je lui porte...en tant qu'entraîneur de natation, je conseille à mes nageurs de ne souffler que sur la dernière phase avant l'inspiration en crawl, le fait de bloquer sa respiration fait que l'on reste plus haut sur l'eau (meilleur flottabilité) et en plus nous pouvons avoir une meilleure traction de bras.

[Chao-Lé]

en réponse à mon collègue Chao Le' date=' et avec tt le respect que je lui porte...en tant qu'entraîneur de natation, je conseille à mes nageurs de ne souffler que sur la dernière phase avant l'inspiration en crawl, le fait de bloquer sa respiration fait que l'on reste plus haut sur l'eau (meilleur flottabilité) et en plus nous pouvons avoir une meilleure traction de bras.[/quote']

Alors là, bien loin de me contredire, tu renforces mon prestige !

Là, j'tai cassé !

J'avais précisé que l'expiration devait être explosive sur la fin !

En plus, cette technique permet de faire saillir la cage thoracique, un peu comme Johnny WEISMULLER quand il prend Jane sur sa vaste poitrine.

[C beau de l'air]

ah...c'était Johnny Weismuller?je croyais que c'était toi...je suis déçu...moi qui rêvais éveillé à chaque fois que je te croisais...

[Chao-Lé]

ah...c'était Johnny Weismuller?je croyais que c'était toi...je suis déçu...moi qui rêvais éveillé à chaque fois que je te croisais...

Hé non, je suis pas le grand Johnny WEISMULLER !!

Mais je te remercie de ta méprise. Tarzan, c'était mon dieu quand j'avais 6 ans.

L'apnée, c'est seulement une facette du concept du "King of the Jungle" : Tarzan + LAO TSEU + Jacques Mayol + Salvador Dali.

[nebs]

Chao-Lé je suis d'accord avec toi, sauf quand tu dis qu'il faut, à l'issu de la phase d'appui, ramener le paquet d'eau vers l'arrière. C'est justement le but de l'appui, c'est que ce paquet d'H2O soit le moins mobile possible, le nageur 'rampant' littéralement sur l'eau, sur un appui le + stable possible. Pour sentir la traction et donc l'importance de l'appui, il y a le crawl water-polo ou la 'nage toutou' , ds un premier temps. Dans un premier temps, travaille la glisse, l'amplitude, les sensations, sentir si ton corps est équilibré ou non. En général, c'est non, donc essaye de forcer le trait en nageant 'vers le bas' comme y disent ds Total Immersion, quelques bons conseils ds ce bouquin.

 

A+

Nebs

[Chao-Lé]

Excellents conseils, excellente analyse .... mais je connais pas ton bouquin Total Immersion.

Sur le point technique que tu évoques, jchais pas trop.

Appui signifie en fait 2 choses différentes :

1/ contact avec la résistance de l'eau

2/ mouvement de haut en bas

 

En fait, je parle du mouvement vers l'arrière.

Les conseils que je donnerais à Chiguire, qui fait 50m crawl, c'est de donner des directives pour travailler les sensations, comme par exemple :

"Va chercher un paquet d'eau, le plus loin posible devant;

accroche la résistance; quand tu sens la résistance, tire le paquet d'eau,

de manière tonique et sans lacher prise, loin derrière !

 

Le crawl water polo, la nage du chien sont d'excellents exercices pour "sentir" les appuis très tôt.

Un autre exercice du même tonneau consiste à nager tête hors de l'eau en tenant une planche à battements à chaque main (mais c'est réservé à ceux dont les muscles noduleux bossèlent les costumes ! ) .

[nebs]

En fait c'est un bouquin qu'a un peu 'révolutionné' la méthode traditionnelle de l'enseignement de la natation: c'est écrit par un Américain et depuis, il y a tout un business ce stages, cours... qui tourne autour (ça me rappelle vaguement qqch ). Mais j'ai trouvé les conseils très bien, simples à appliquer, pas trop de dessins avec des angles et des moments de force qui sont tous trop théoriques ds les bouquins de natation classiques. Alors en fait il a été bcp crittiqué car il marchait sur les plates-bandes des entraineurs qui suivent la méthode 'classique'. toute ressemblance avec des fédés existantes n'est pas purement fortuite. Business is business.

Sinon ton exo commando avec les 2 planches, c'est quoi ? J'ai du mal à visualiser le truc

 

nebs

[tigrou]

Très instructif ce thread, merci à tous, je cherchais moi aussi à améliorer ma technique.