technique crawl

[chiguire]

Salut,

je suis un peu nul en crawl, donc je suis en train de regarder des techniques sur internet.

J'ai vu qu'il etait deconseillé de faire des "micro-apnée" en crawl, cad qu'il faut expirer l'air durant toute la phase aquatique, et ne pas retenir sa respiration lors de la premiere phase.

Mais ceci doit etre specifique au crawleur pur, pour un entrainement en vue de la pratique de l'apnée, ne vaut t il pas mieux au contraire retenir sa respiration en partie sous l'eau, un peu comme lors de l'entrainement en velo/spinning???

Merci pour vos conseils, cho

Guillaume

[Vince]

Salut,

je suis un peu nul en crawl

 

Si ça peut te consoler, tu n'es pas tout seul.

 

Ouala, une bien modeste contribution, histoire de m'abonner à cette discussion.

[joltra]

Normalement, la technique, c'est un bras devant l'autre et si tu fais confiance a Archimède, ca devrait marcher ("Brice de Nice").

Sinon pour essayer de te repondre etant nageur à mes heures perdues, perso, je pense faire des micro apnées, c a d que je souffle pas tout le tps, mais c'est un peu au feeling je pense. C'est pas dans ta respiration que tu vas bcp mieux nager, c'est plutot ds l'equilibre dans l'eau et voilà

[Mattle]

Euh, j'ai jamais fait spécialement attention à ma technique de respiration en crawl (que je nage assez bien), et je ne pratique pas l'apnée, donc je peux difficilement me prononcer sur l'intérêt dans le cadre de l'apnée, simplement il me semble que personnellement je souffle en continu, et à vrai dire c'est même assez logique pour pouvoir reprendre de l'air frais quand tu ressors la tête de l'eau, vu que ce moment-là va vraiment déjà très vite.. Donc moi je dirais bien de souffler malgré tout..

 

Qu'appelles-tu micro-apnées en fait?

[Searil]

souffle lent sur la durée du mouvement souvent trois pasages en opposition phase ou deux temps en quadrature.

Néanmoins pour être plus à l'aise au delà du rythme critique, il est préconisé des entrainements en rallongement les phases i-e tous les 5 temps voire 7... donc inévitablement quelques mouvements en apnée

Quand tu reviens sur du trois temps, tu es plus à l'aise et sature moins vite en terme de souffle.

c'est une expérience perso mais je ne suis pas loin de là un pro capable de donner des cours

[Reivilo S.]

C'est vrai que le 3 temps est plus bizarre à acquérir (on s'aperçoit que les forces des bras ne sont pas symétriques par exemple, et la position inspiration à gauche n'est pas la même que inspiration à droite) mais est bien plus tenable ensuite. Pour ma part (minable nageur) 2 temps => ça s'emballe à force, 3 temps => meilleur compromis, 4 temps => permet de calmer un peu mais étouffement progressif, alors je repasse sur 3.

[chiguire]

OK, merci pour vos conseils

Qu'appelles-tu micro-apnées en fait?

En fait quand je dis micro-apnée, cad qu'apres avoir respiré, quand tu remets la tete sous l'eau, tu ne commences pas a expirer tout de suite.

 

2 temps => ça s'emballe à force, 3 temps => meilleur compromis, 4 temps => permet de calmer un peu mais étouffement progressif, alors je repasse sur 3.

Pour l'instant j'en suis au 2 temps...

Le 3 temps n'est pas du tout naturel pour moi, trop asymetrique, mais je vais me forcer. Et le 4 temps je me noie au bout de 50 metres... Donc on verra plus tard pour le 5 et 7 temps.

[Reivilo S.]

Pour passer du 2 au 3 temps, un truc qui m'a aidé, c'est de privilégier les appuis sur l'eau par rapport à la traction. Du coup tu roules d'un côté sur l'autre plus naturellement ce qui gomme l'asymétrie. Je sais c'est dur à expliquer

[chiguire]

Je sais c'est dur à expliquer

Oui, j'ai rien compris...

C'est quoi un appui sur l'eau??

[Reivilo S.]

Ben c'est quand tu as la sensation de t'appuyer sur l'eau avec les bras (en alternance), j'ai trouvé cela bien meilleur que de tirer avec les avant-bras.

[Searil]

de t'appuyer sur l'eau avec les bras (en alternance),

vi parcequ'en même temps c'est du pap

 

AMHA, tous le bras doit appuyer depuis la main et depuis la surface. Le bras doit rester près de la surface après l'entrée de la main dans l'eau, afin d'avoir une période de traction plus grande.

 

En dehors des trés bons nageurs, on a souvent un côté plus efficace pour les inspis.

Ton bon côté, tu prends bien l'inspi dans l'onde bien synchro avec les bras et tu ne te freines pas. Inversement, sur le mauvais côté, la tête freine

En deux temps, sur ton bon côté, tu dépotes et te fais plaisir, et sur le moins bon tu le travailles justement et ça te permets de mieux te caler pour repasser en trois temps

[schlueck]

Ben moi je nageais es coourtes distances et deux temps ou en trois temps suivant les adversaires que je devrais garder à l'oeuil; sinon pour les 400;800 et 1500 j'alternai 3 temps et 2 temps; cela permet de rester plus stable dans l'eau et de ne pas trop fatiguer un côté plus que l'autre. Comme le dit siril en général il y a un côté plus facile que la'utre.

Pour ce qui est de l'appui sur l'eau faut faire un S avec les bras. Pour cela il faut essayer "d'aller cherhcher "l'eau avec les mains et de transferer cet appui sur l'avant bras.

T'as pas besoin de tirer le haut du bras et très important les coudes ne doivent jamais être derrière les épaules:

J'espère que vous comprenez ce que je veux dire sinon je vais essayer de scanner des images.

[chiguire]

Schluk, si tu pouvais scanner ces images ca m'interresserait, merci, a+.

[Chao-Lé]

Chiguirre, où en es-tu dans ton crawl ?

Quelle distance fais-tu sans t'arrêter ?

 

Je crois que tu as 2 problèmes en fait : les appuis et la respiration.

 

Pour la respiration, il est conseillé, si tu es dans le contexte de la natation classique, où l'on cherche à optimiser l'effort et gagner en vitesse, il est recommandé de ne pas faire de "micros apnées" pendant la nage. Donc, il faut inspirer un grand coup, et faire une expiration "longue, continue et complète". Il est en effet important de bien "vidanger" l'air résiduel. En fait, le débit de l'air expiré n'est pas linéaire; il faut terminer de manière explosive, juste avant de sortir la joue de l'eau pour inspirer.

 

Pour les appuis : commence par rechercher l'allongement; essaie de te grandir, en allant "chercher l'eau" le plus loin possible; quand tu as le contact, c'est à dire quand tu sens la résistance de l'eau, ramène le paquet d'eau en arrière. Il est important de "garder le contact". Et on perd vite le contact, il se crée des turbulances; alors la main doit chercher des appuis solides, avec des zones sans tourbillons; d'où le mouvement de traction en "S" des meilleurs nageurs.

 

Il y a un moment délicat quand la main passe sous le buste : il y a souvent une rupture de traction à ce moment.

 

Nage de temps à autre avec des petites palmes de piscine pour varier les plaisirs : jambes traînantes et pointes de pieds tendues, sans les jambes (mais en gardant les petites palmes aux pieds), ou en rattrappé-glissé, pour bien disséquer le mouvement de bras. En résumé, il te faut un peu de variété, pour enrichir tes sensations.

[waterman]

Un petit entrainement (je sais pas si ca a ete dit au dessus)

 

Prend une planche et tien la a une main! Ensuite avec lautre bras tu nages en faisant les meme mouvement quen crawl et aussi en repirant sur le coter!

Avec ca tu apprendras ah bien respirer sans avoir les problemes dappuies!

Ensuite quand tu es au point pour la respiration refait le meme exercice mais sans la planche! Tu apprendras ainsi a travailler tes appuies!

 

Pour finir mais des palmes et nage le crawl avec tes bras! La aussi tu auras moin de probleme avec les appuies mais tu pourras travailler ton mouvement!