pour la RSE :
1- d'abord aborder cette "épreuve" de manière totalement zen...
arrivé au fond, utilise le reflexe Vagal (calmement de la respiration et du coeur par la sensation de froid sur le visage)... commence par faire un vidage de masque, et respire calmement plusieurs fois sans le masque, et en fermant les yeux. Imagine toi flotter dans l'eau... t'es bien, t'es super bien ! Puis kan t'es bien calme, tu remets ton masque, tout doucement pour pas te re-exciter...
2- à partir de là, tu restes zen, calme, et t'attends les instructions de mono. ET koi k'il se passe, t'es un Dieu, et tu vas lui faire une RSE comme il a jamais vu...
3- une fois l'impulsion faite, apnée jusk'à 15m, en palmant lentement histoire de pas s'exciter
4- moi je le fais la tête légèrement en arrière, les dents serrées, et je controle le débit d'air avec la langue contre les dents à l'intérieur de la bouche, et surtout pas avec la glotte pour éviter la surpression pulmonaire... En fait pour expliquer, il faut essayer de dire "tsssé-tsssé" machoires fermées !
5- Bien faire attention à toujours garder les poumons bien pleins pour profiter un max d'Archimède
6- puis vers 8-5m, attention car là l'air va sortir de manière beaucoup plus importante, et je dirai ke c'est là la phase délicate, car il faut laisser sortir l'air, mais tout en en gardant encore dans les poumons... en fait là, je garde toujours les dentes serrées, mais je n'obture plus avec la langue, tu dis "Tchou-Tchou" (pour mettre la langue en arrière et le trop plein d'air sort.
7- puis arrivé vers les 5m, on finit d'expulser le trop plein pour se retrouver poumons mi-plein (ou mi-vides) et stabilisé nickel-pépère à 3m avec le gilet vide, avec un joli sourire vers le moniteur qui, ébahi par ton aisance, te fera alors signe de reprendre ton détendeur...
voilà !
mais avant tout c'est une histoire de sensation, tu dois sentir des poumons, et surtout RESTER ZEN ... !