Méthode d'entrainement

[greg_plonge]

Désespéré ....JE VOIS PAS DEVOLUTION patienter encore 3 mois....

 

Séance de 1h30 >>>>>>>>>>>>>>> base 1000mètres X 2

 

 

1> 400m PMT (palme masque tuba)

2> 300m sur thème 3*25m PMT crawl éducatif + 25 apnée sans arret (humff en gros 15à20-25m de fait avec un coeur qui bat la chamade)

3> 100m 25mrapide(àfond)+25apnée (ici à mi chemin je commpence à recupérer et faire 25)

4>200m apnées 25m dessus+25m dessous (10secondes de récup)

 

passer de 4 à 1

 

 

--------

 

fin de séance relais à 3 :

 

course 16X 25m (en réel on a fait 10X puis la douche et dodo)

 

 

@+

[greg_plonge]

Chao, ou quelqu'un d'autre, peux tu m'expliquer les phases de saturation en CO2 (thermes tech et tout et tout).

 

Mon entraineur m'en a jetté un mot pour expliquer l'organisation de ses séances, but cherché : montée progressive en CO2.

[Chao-Lé]

C'est sûr que ta dernière séance est typée club de natation classique : je la vois bien dans le cadre d'un groupe Masters, qui vient 2 fois par semaine, dont une de natation pure, et une séance orientée apnée pour "durcir" la coulée après le dernier virage d'un 200m.

 

La saturation du CO2 ?

La théorie est grosso modo la suivante :

c'est la montée du taux de CO2 alvéolaire (c'est à dire dans les poumons) qui donne l'envie de respirer - en apnée, c'est un mouvement réflexe inspratoire de reprise dela respiration.

 

La syncope survient quand le taux d'O2 qui parvient au cerveau descend sous un certain seuil.

 

Le travail musculaire crée du CO2, et garde actif le seuil d'alerte CO2.

Le risque de syncope est ainsi diminué, car le besoin de respirer intervient plus tôt, et oxygène le sang, ce qui limite le risque d'avoir un taux d'O2 qui descend trop bas, et descende en-dessous du seuil syncopal.

 

C'est cette option que ton entraîneur utilise ici.

 

L'autre limitation du risque de syncope, c'est évidemment de ne pas pousser au-delà du raisonnable (ce qui est bien vague, et puis de toutes façons, ce qui fascine dans l'apnée, c'et justement cette transgresion ...)

 

Sur la physio de l'apnée, achète le bouquin de J-H CORRIOL : "La plongée en apnée", ed Masson. Passionnant, se lit comme un roman.

 

Une discussion sur le CO2, et son utilisation dans l'entraînement :

 

http://www.plongeur.com/forums/showpost.php?p=177715&postcount=9

 

Je crois que ça répond à ta question, mais on peut développer ... (pub ! )

[greg_plonge]

:monq: :monq: :monq: :monq: :monq: :monq:

Bonne Année : j'espere qu'elle sera un grand cru pour tous

:monq: :monq: :monq: :monq: :monq: :monq: :monq: :monq: :monq: :monq: :monq: :monq: :monq: :monq:

 

Bon je reprends doucement avec un bide bien distendu !

 

PM :

>>>> Entrainement apnée du jeudi

 

l'assoc. CSMPQ est en fermerure noelesque

le bassin de grand quevilly est

 

>>>> Entrainement plongée du Vendredi

(actuellement j'initie a temps partiel les N2)

 

l'assoc. Aquanautes normands est vivante à la piscine d'emprunt de Grand Couronne car la notre (Grand quevilly) est en travaux.

 

 

Hier Vendredi je n'ai pas participéà l'entrainement

 

j'ai préféré faire des longueurs en apnée avec mon pote Gégé.

 

1h sans palmes

 

je fais enfin (en forcant un peu sinon c'est pas enrichissant)

 

Apnée 50m (2x25) en brasse >>honorable donc content:chinois:

 

3/4h avec mes vieilles chasses

 

(15ans et toujours dans les magasin - étonnant)

 

50m (2x25) difficile : pas a mon aise bof bof moyen bof

les sinus un peu bouché : faut dire que le bassin fait ici entre 1.80 et 4.30m (on les sent passer si on compense pas)

 

PAR CONTRE JE CROIS AVOIR PASSE LE CAP PSYCHOLOGIQUE "DU MUR ATTEINT = MANQUE D'AIR"

 

 

Je ne comprends toujours pas comment font les apnéistes pour compenser (cela me pénalise pour les descentes dynamiques au dela de 10m) ET FAUDRA BIEN QUE JY ARRIVE.

 

>> je pratique vasalva (comme en plonge quoi)

et vous ?????

[greg_plonge]

Une discussion sur le CO2, et son utilisation dans l'entraînement :

 

citation

idée fausse répandue : un faible temps de récupération n'induit pas de DETTE EN OXYGENE, mais un EXCEDENT DE CO2 (voir article de Christian CHARRAS, BEESAN, ex recorman du Monde en poids constant sans palmes)...

 

le niveau d'oxygène se rétablit très vite dans le sang, alors que le CO2 s'élimine lentement

 

un faible temps de récupération va dans le sens de la sécurité (série hypercapnique) car le CO2 force à respirer sans engendrer la syncope

 

un grand temps de récupération (série hypoxique) induit par contre un risque de syncope

 

cette notion est le B-A BA de l'entraînement en apnée

 

cette idée fausse "faible temps de récup = dette en oxygène" est l'idée fausse la plus répandue chez les plongeurs bouteille, même chez certains moniteurs

 

cette idée fausse peut avoir des conséquences dramatiques

 

en compétition 16 X 50 m il n'y a jamais de syncope, contrairement aux autres disciplines

 

et estimation du temps de récupération !!!

 

exemple 8 X 25 m avec top 60 secondes...

 

l'apnée dure environ 30 secondes et la récup du même ordre...

 

10 X 50 m avec top toutes les 2 minutes....

 

l'apnée dure environ une minute ... la récup environ la même chose...

 

 

intéressant : ne pas laisser s'échapper le CO2..... (étonnant)

si tu fais 16 X 50 m avec des temps de récup 2 fois supérieurs aux temps d'apnée, c'est dangereux : tu laisses précisément au CO2 le temps de s'évacuer ; or le CO2 c'est précisément l'indicateur qui va t'inciter à respirer...

 

tu risques donc la syncope anoxique...

 

il est plus judicieux, dans ton cas, de faire des séries de 25 m (16 X 25 m, c'est déjà pas mal pour un début...) et de t'imposer un temps de récup du même ordre que le temps d'apnée...

 

 

Oui développe (STP)car c'est un peu limite : mon entraineur m'expliquait que les accidents ont plus souvent lieu pour des chasseurs apnéiste qui partent du bateau et moins pour ceux qui partent de la plage... cela rejoint ce propos.

[OceanMan]

J'arrête pas de lire ce genre de réflexion.

On a l'impression que partir avec un taux de CO2 normal, c'est dangereux; que les récupérations longues c'est dangereux. Mais pas du tout !!! C'est partir avec un taux de CO2 trop inférieur à la normale suite à une hyperventilation qui est dangereux.

si tu fais 16 X 50 m avec des temps de récup 2 fois supérieurs aux temps d'apnée, c'est dangereux : tu laisses précisément au CO2 le temps de s'évacuer ; or le CO2 c'est précisément l'indicateur qui va t'inciter à respirer...

 

tu risques donc la syncope anoxique...

En lisant ce genre de message, on a l'impression que si tu fais deux 50m avec 4' de récup, tu vas mourir. C'est ridicule. Si tu te ventiles normalement entre les 2 ya aucun soucis.

Partir avec un taux de CO2 important c'est bien pour la sécu, c'est sûr, mais c'est nul pour faire une bonne apnée.

[yohann64]

Pas de sectarisme , tout est bon .

 

Si on fait des entrainements avec des distances courtes avec courte récup on est bon pour des courtes distances répétitives . . Si vous allonger les distances en tranposant vos habitudes : hyperventilation entre 2 longueurs car 30s de rec + fin de longueur à l'arrache car hypercapnique = carton assuré .

Il est donc normal que les adeptes de l'hypercapnie à outrance , se fasse peur et bannisse les longues distances et l'hypoxie .

 

Si on fait des entrainements progressif avec des distances longues , on est bon pour du long . Cela demande un autre apprentissage de la progressivité et de la récup sans hyperventilation .

Par contre on est mauvais en serie courte .

 

Il faut beaucoup de temps( plus d'un mois ) pour passé de l'hypercapnie à l'hypoxie . Ce n'est pas le même éffort ,ni les même filières .

 

Un mélange des deux pratiques est intéressant pour passer des caps . A vous de mixer en fonction des besoins du corps , de l'ambition et surtout de la sécurité .

 

Nous sommes tous différents , il y a autant d'entrainements . A nous de trouver celui qui nous convient .

[yohann64]

Entrainement

 

Pour répondre au entrainement 1 2 3 , nous ont fait autrement :

 

Pas de nage , complément en course de cote jogging et musculation .

 

1 Trimestre : dominante hypercapnie + complément jogging

 

1 mois :

1 sem : apnée 50 % (du max acquit)*10 rec 1 min

2 sem : apnée 50 % *10 rec 50 s

3 sem : apnée 50 % *10 rec 40 s

4 sem : apnée 50 % *10 rec 30 s

2 mois :

1 sem : apnée 55 % *10 rec 1 min30s

2 sem : apnée 55 % *10 rec 1 min20s

3 sem : apnée 55 % *10 rec 1 min10s

4 sem : apnée 55 % *10 rec 1 min

3 mois :

1 sem : apnée 60 % *10 rec 2 min

2 sem : apnée 60 % *10 rec 1 min50s

3 sem : apnée 60 % *10 rec 1 min40s

4 sem : apnée 60 % *10 rec 1 min30s

 

2 Trimestre : apnée Hybride + jogging + lactique +muscu

 

1 mois :

1 sem : apnée 65 % *10 Dep 2 min 30

2 sem : apnée 65 % *10 Dep 2 min 20

3 sem : apnée 65 % *10 Dep 2 min 10

4 sem : apnée 65 % *10 Dep 2 min 00

2 mois :

1 sem : apnée 70 % *10 Dep 3 min 00

2 sem : apnée 70 % *10 Dep 2 min 50

3 sem : apnée 70 % *10 Dep 2 min 40

4 sem : apnée 70 % *10 Dep 2 min 30

3 mois :

1 sem : apnée 75 % *10 Dep 3 min 30

2 sem : apnée 75 % *10 Dep 3 min 20

3 sem : apnée 75 % *10 Dep 3 min 10

4 sem : apnée 75 % *10 Dep 3 min 00

 

3 Trimestre : apnée hypoxie + (lactique + muscu= 2 mois max=)

 

Echauffement très court , diminution des repetitions

si non carton

Sécurité sérrer impérative

1 mois :

1 sem : apnée 80 % * 8 Dep 5 min 00

2 sem : apnée 80 % * 8 Dep 4 min 50

3 sem : apnée 80 % * 8 Dep 4 min 40

4 sem : apnée 80 % * 8 Dep 4 min 30

2 mois :

1 sem : apnée 83 % * 6 Dep 5 min 30

2 sem : apnée 83 % * 6 Dep 5 min 20

3 sem : apnée 83 % * 6 Dep 5 min 10

4 sem : apnée 83 % * 6 Dep 5 min 00

3 mois :

1 sem : apnée 85 % * 4 Dep 6 min 00

2 sem : apnée 85 % * 4 Dep 5 min 50

3 sem : apnée 85 % * 4 Dep 5 min 40

4 sem : apnée 85 % * 4 Dep 5 min 30

 

Les Récup sont à adaptés en fonction des besoins , il est souhaitable de la diminué dès que possible . Je les est mis pour donné la tendance générale.

[OceanMan]

Salut Yohann64,

 

As-tu-un peu de recul sur ce genre d'entrainement? Sais-tu, par exemple, de combien il t'a permis de progresser en un an?

 

Ton programme suit la tendance directrice de la ffessm. C'est à dire plutôt hypercapnie en début d'année et plutôt hypoxie en fin d'année. C'est qu'on nous apprend à l'initiateur, mf1 maintenant.

Je n'ai jamais vraiment compris la logique derrière ça d'ailleurs. Peut être est-ce valable pour quelqu'un qui débute l'apnée mais moi quand je rentre en septembre, je n'ai pas perdu ma résistance au CO2 pendant l'été car j'ai continué l'entrainement. Alors recommencer comme l'année passée..., j'ai l'impression de stagner. Sur ce genre de plan d'entrainement, il y a une progressivité sur l'année, mais pas à long terme. Comment y remédis-tu?

De plus j'ajouterais que ce plan d'entrainement permet, en théorie, d'être au top en fin d'année. Or, il y a souvent des compèt en début d'année (comme cette année, janvier, février, mars). Bref, pas top quand on sort d'un trimestre entier d'hypercapnie avec pas une apnée au dessus de 65%...

Qu'en penses tu ?

Ne prévois-tu pas de max dans ton plan d'entrainement?

Ah oui et quand tu écris 80% du max, comment fais-tu pour gérer les entrainements quand les gens ne sont pas du même niveau? Yen a aucun qui fait la même distance du coup?

@+

[yohann64]

Salut Océanman ,

 

j'ai à trois ans de recul sur cet entrainement , on progresse de 17% par an a peu pres ça donne ça :

 

1 an 87 m (mise au point de l'entrainement) + Nap

2 an 100 m (mise au point de l'entrainement) + Nap

3 an 117 m arret Nap

4 an 135 m puis 150 m la même année ?!

 

Je n'est pas tout dit :

tu fait une année avec comme max 100 m donc en septembre tu travail sur 50 m ......l'année et l'entrainement faisant son oeuvre tu termine avec un max à 115 m .

 

Quand tu rentre la saison suivante en septembre tu démarre à 50% de 115m soit 57.5m donc pas stagnation et une évolution d'année en année .

 

Cette tendance dans les entrainements est le résultat d'essai en ce qui nous conserne et pas de grand dogme théorique . Pour moi tu ne peux pas commençer la saison par de l'hypoxie , tu va te griller : tu sera près trop tôt et si tu met des grosses cartouches pendant 6 mois tu n'auras plus envie .

 

Si tu veux , on considère l'entrainement comme une pyramide :

 

_ Au début faible intencitée(distance courte) et gros volume( Km de nage globale) aspet recheché : Technique , hypercapnie , aérobie . L'aérobie te permettra d'augmenté ta capacité de récupération et ainsi d'encaisser des entrainements lourd physiquement et physiologiquement .

 

_ En milieu de saison de l'hybride en intencité avec un volume moyen aspect recherché : Hypercapnie , Hypoxie , lactique .

L'hypercapnie pour résisté à l'envie de réspiré sur les apnées longues.L'hypoxie pour commencé à basculé sur du long . Lactate pour commencé à resisté au jambe lourde surtout lorsque l'on attaque au dela de 60 s .

 

_ A la fin periode d'affutage , intencité elevé et volume très réduit aspet recherché : hypoxie et lactate .

Conditionnement avec des échauffements courts , entrainement physicologique pour les compétiteurs : echauf court + une longueur le tout avec la pression du chrono et pas de max .

 

 

Effectivement tu est pret en fin d'année et pas en janvier-fevrier-mars . Cela fait 2 ans que je dit au collège des instructeurs ( ce ne sont pas des sportifs ) que l'on ne peut pas avoir des échéances aussi éloigné : un compétiteur est au top pendant 3 mois maxi , on ne peut pas demandé des minimas de qualif en janvier et exigé des supers perf en juin au championnat de france puis ....au monde . Il aurait une solution cela s'appele la double programation ( utilise en athlétisme ) , je ne sait pas faire , si tu te loupe finit la saison . Moi j'ai choisit le championnat de france , je vient juste au coupe de france pour me qualifier .

 

Nous ne faisons jamais de max à l'entrainement , pour moi ça ne sert qu'a se grillé , les perf sont fait en compet . Les plongeurs qui gaz à l'entrainement oubli qu'en compet il sont stréssé et que le resultat ne sera pas forcément bon . Je prefere partir avec l'idée : je fait comme en entrainement de série ... et puis le reste on verra ... ce n'est que de l'apnée .

Par contre on se prépare en se conditionnant à l'entrainement , un mois avant une échéance , l'entrainement devient : échauff compet ( 15 min max 3 longueurs courte et moyenne) 10 min de prépa +stress puis départ pour une distance qui correspond à ta période d'entrainement 75% ...80% , reup et entrainement légé après.

 

La définition des entrainements en % permet de s'ajusté à tout le monde . J'ai eu du mal à le faire passé , il a fallu des tableaux de calcul sur le bord de la piscine mais maitenant on ne voit plus de personne tiré la langue ou s'ennuyé .... tout le monde est répecté .

 

Pour la sécu , on est en bassin de 25 m ( s'est plus facile ) 5-6 personnes/lignes on part un par un ( nage à droite revient à droite) toutes les 15 -20 s donc pas plus de 3 pers /lignes sous l'eau , les autres font sécu et avec des récup consistante on a le temps . Comme ce ne sont pas de max pas d'incidant exepte le blaireau qui bombarde sans prévenir ( gagne un allé simple sous la douche ), en general depuis que l'on fait ces entrainements long les gens on leur compte : on me demande rarement de faire un max .

 

allez j'arrete de vous souler

[flow]

Les entraînements que tu proposes se limitent ils à ce que tu as indiqué ? Je suis étonné du peu de volume que cela fait au final. A partir d'un certain niveau, cela me semble insuffisant pour progresser, bien que cela semble te réussir, c'est le moins que l'on puisse dire !!! (à moins que tu ne garde quelques secrets dans ta besace )

 

En outre, la progressivité de ton programme n'est pas linéaire, ce qui peut certes être un atout, mais parfois je suis un peu circonspect : prenons le cas d'un apnéiste dont le max acquis est de 100m. au trim 1 mois 1 sem4 il devra faire 10*50m récup=30", et la semaine suivante il devra faire 10*55m récup=1'30 !!! Es tu sûr que ce genre de palier soit nécessaire ?!

 

Nous, nous sommes plutôt adeptes de plus gros volumes, avec des entraînements du type : série de 25m, puis série de 40m (largeur aller-retour), puis série de 50m, puis série de 65m, puis remise au vert avec quelques apnées sur 25m. La tendance est à des temps de repos moyen (à peu près égal au temps d'apnée sur les séries longues, plus court sur 25 et 40m).

 

On pourrait croire que l'on s'enferme dans une logique de séries, mais quand on tente une confguration compèt' (échauffement assez bref, puis max), les résultats et la progression sont là. D'autant que le grand nombre de répétition permet je trouve d'être en confiance pendant son apnée, mais aussi de bien se connaître, et de savoir déceler tout de suite une méforme ou une envie de respirer plus précoce que d'habitude. De plus, en augmentant progressivement la longueur et la dureté des séries au fil de chaque saison, on a un entraînement qui je pense peut être réellement payant sur le long terme (plusieurs saisons de suite, entraînement régulier).

 

D'une manière plus générale, le fait de scinder la saison entre une partie très hypercapnique et une partie très hypoxique ne me paraît pas être la solution miracle... mais peut être que là je m'avance un peu.

[greg_plonge]

....modestie....

 

Hep, je vous signale que pour ma part c'est du loisir seulement pas de compèt. derriere les artiches, donc.

 

Je trouve la compète (c'est mon avis) pas stimulante : ce qui me stimule c'est évoluer et améliorer mon aisance, question de sensations uniquement et de liberté, avec un soupçon de nécessité médicale (pour la nage).

 

L'entrainement déjà un peu bourrin que je fais n 'est pas excessivement enrichissant car ne se répète pas sur au minimum 3 séances de la sortepar semaine , je ne coure pas et je ne me muscle pas >>> LOISIR.

 

Déjà avec le peu que je fais, la tendance des nouveaux adhérents est la fuite, et en PLONGEE SM c'est direct, comme dans vol au dessus d'un nid de coucous : ils pètent les vitres de la piscine et s'enfuient en hurlant "c'est des malades".

 

Si l'an prochain, on crée une section spécifique apnée chez nos plongeurs, faudra surtout pas les martyriser de la sorte...

 

L'apnée sera ici une détente après le boulot et rien d'autre.

 

De toute façon, il faut que j'améliore nettement mes capacités si je veux pouvoir servir "d'exemple" : je suis Initiateur plongée donc APNEE par la même occasion...... .....

 

 

En tout cas je ne parviens pas à compenser en apnée : est ce des reflexes de plongeur, je ne parviens pas à l'expliquer.

 

En descente rapide tête en bas apres un COINCOIN, je compense (VASALVA) et à 10/12m me vient une sensation de manque d'air accompagné de difficultés à compenser tout du long.

 

Je m'arrete, me redresse et puis rester là plus longuement : la sensation de manque d'air a stoppé : EST CE UN QUESTION DE PpCO2 qui s'équilibre ?

 

Toujours est-il que cette file va me servir à mettre mes entrainement , mes évolutions et mes sensations en parallèle .

 

Ce sera à vous de juger et de mettre vos avis et vos expériences.

 

Faites en de même, la comparaison est tres certainement enrichissante pour beaucoup (moi le premier).

 

Sans bien sûr vouloir inventer le fil à couper le beurre.

 

Je constate que beaucoup demandent des conseils de ce type mais on ne voit pas énormément de files avec l'évolution des entrainement en fonction du niveau (ojectif) atteint.

[OceanMan]

Yohann,

 

Pas mal comme progression.

Avec un max à 135m, au troisième trimestre, ça donne des séries de 108m, 112m et 115m.

Ca me donne envie

[Chao-Lé]

 

j'ai préféré faire des longueurs en apnée avec mon pote Gégé.

 

1h sans palmes

 

je fais enfin (en forcant un peu sinon c'est pas enrichissant)

 

Apnée 50m (2x25) en brasse >>honorable donc content:chinois:

 

3/4h avec mes vieilles chasses

 

(15ans et toujours dans les magasin - étonnant)

 

50m (2x25) difficile : pas a mon aise bof bof moyen bof

les sinus un peu bouché : faut dire que le bassin fait ici entre 1.80 et 4.30m (on les sent passer si on compense pas)

 

PAR CONTRE JE CROIS AVOIR PASSE LE CAP PSYCHOLOGIQUE "DU MUR ATTEINT = MANQUE D'AIR"

 

Je ne comprends toujours pas comment font les apnéistes pour compenser (cela me pénalise pour les descentes dynamiques au dela de 10m) ET FAUDRA BIEN QUE JY ARRIVE.

 

>> je pratique vasalva (comme en plonge quoi)

et vous ?????

Salut et bonne apnée Greg-Plonge !

Je comprends tes réticences pour l'entrainement de Yohann64 : vous n'etes pas dans la meme démarche; ou plutot, ton objectif pour le moment, est de reussir, humblement, une série de 25m sans etre à la rue.

 

L'étape indispensable - que tu as faite - est de décrasser le bestiau, faire fonctionner la soufflerie et dégripper les articulations. Une fois que tu as "retiré les grumeaux" et que ton palmage t'aura amené à retrouvé fluidité et zénitude morale, tu peux passer aux apnées.

 

Comme le souligne Oceanman, la préparation respiratoire est importante : sans hyperventilation, fais 3-4 inspirations profondes avec expi lentes, tu devrais atteindre le stade de "plénitude et satiété pulmonaire". Non ? Ben, c'est que tu as trop pousé sur les palmes, tu as besoin d'un peu plus de repos.

 

Mais peux tu nous rappeler quelles sont tes perf ?

Statique, Dynamique ? Sur une série de 25m ? Est ce que tu es chasseur ? Est-ce que tu vas aux araignées ?? Et quel type de palmes utilises tu ? Des palmes de chasses à voilure longue plastique (Imersion, Dessault, Cressi ???)

 

Pour la compensation, je fais du valsalva, mais en piscine (5m), quand on part du coté petit bain, je ne compense pas.

 

Une remarque :

personne ici ne fait d'entrainement "de la mort qui tue" .

Tout le monde se fait plaisir; mais évidemment, si c'est trop ambitieux, que tes poumons raclent et que l'organisme crie au secours, c'est horrible et c'est une séance ratée. En revanche, si c'est trop facile, tu t'ennuies ... Pas facile de doser correctement, dans un groupe.

 

Merci Yohann64 d'avoir livré tes secrets

Mais moi, Yohann64 je trouve que les calculs, c'est trop compliqué ....

Avec mon groupe, on s'entraine en bassin de 50m, ce qui permet des séries avec "finissage nage surface" selon la sortie ; cela permet de garder un semblant de "calage collectif" de l'entrainement Mais c'est vrai que l'apnéiste est de nature individualiste ....

 

Mon programme est plus basique et moins élaboré dans la progression.

On fait 3 types de séries :

 

1/ Séries "foncier, objectif volume, avec récup courte (et incomplète)". La base, c'est 20X50m, récup = la moitié du temps d'apnée.

 

2/ Séries "Distance" :

Séries Droites, type 6X75m+, départ 3'00''. La sortie se fait preogressivement de plus en plus loin, genre 75m, 80m, 82m, 85m, 85, 90m ... Nage lente en brasse-ondul, en ventilant profondément pour rejoindre le mur. Récup = temps d'apnée.

 

Une autre : la série "Progressive Distance" en largeur (20m), pour travailler les virages :

On enchaine :

10X20m (1 ou 2 respi de récup)

4X40m (dep 1'15'')

4X60m (dep 2'00''); on passera à 6X1'45'' au 2° trimestre

4X80m (dep 3'00'')

Et selon l'érotivité, pour les volontaires, un max (4 largeurs + virage)

 

3/ Max : C'est laissé au libre choix.

Certains répugnent à en faire (des feignants, dont je fais partie).

C'est toujours à la fin de la séance, après le reste du programme, donc en plus du programme :

4 ou 5 minutes au calme, distance le long du bord, avec protocole de sortie.

Certains en ont besoin pour se rassurer (j'en connais 2 comme ça : ils ont besoin de leur max chaque semaine pour se sentir bien ....)

 

Au total, ce qui manque dans ce programme, c'est une logique réellement orientée distance (c'est à dire apnées longues et récup longues ... mais je suis réticent : il y a le problème du froid ... et le risque des cartons !)

 

Je fais rarement des séries de "mixité" Statique-dynamique, Dynamique lent, Stop & Go ...

Par contre, selon les cas, du fartlek plutot lent (400m à 800m, en enchainant 30m/35m sous l'eau et le reste de la longueur en nage-récup surface).

[greg_plonge]

mon petit score : bonne année à toi

 

> statique jamais fait

> dynamique j'ai pu une fois atteindre le stade de "plénitude et satiété pulmonaire"

 

j'ai fait le grand tout du bassin - 5m env. soit approximativement 75/78m (une fois seulement et c'est ya 4 semaines)

 

pour l'essentiel je fais généralement 2x25m de long et en forcant : 60/65m.

 

Mais à condition de ne pas faire des entrainements fonciers, sinon je vaux pas une cahuète.

 

J'utile pour la nage mes vieilles palmes de plongée médiocre et molles en cahoutchouc (sous marque mares proche d'aspect à l'aventi)

 

et maintenant je ressorts cela en chaussante (j'ai 31 et j'avais 16ans quand je mesuis offert cela!) d'accord elles sont lourdes.

 

+M+T